眉間ダイエットをしている方によく起きる症状として胸やけ・胃もたれがあります。

パッチを使うようになって、何だか胃の調子が悪いと毎食後に胃薬を飲んでいる人もいます。

多く食べたわけでもないのに起きるのは、胃が小さくなっているサインです。

わかりやすく説明すると、
１０の大きさの胃袋に１０の食べ物は適量かもしれませんが、
胃の大きさが８になったとすれば１０の食べ物を入れるのは相対的に多い量になります。

もちろん胃は伸びたり縮んだりしますので模式図的な説明ですが、
昨日まで食べていた普通量が入らなくなるという現象は珍しくはありません。

いつもの量を食べ切る前にストップができれば
胸やけ・胃もたれなどの不快症状は起きにくいのですが、
頻繁になってしまう人もいて、
そういうケースで共通しているのは「早食い」だということです。

胃は小さくなっているのに勢いで詰め込んでしまい、
後になって胸やけ・胃もたれが起きる。

場合によっては軽い下痢も起きます。
食後しばらくすると催すことが多くなり、人によっては３食後に３回ということもあります。

胸やけ・胃もたれが起きるようなら、
普段はこれくらいの量を食べるという設定を２割減くらいにすると丁度良いはず。

不快症状もなくなり、もちろん体重も落ちやすくなります。

そのためには早食いを修正するのが効果的。

太っている人が早食いであるということは多く、
ゆっくり咬んで食べるようにするだけでもダイエットになります。

でも、それが難しい。

習慣を変えるのには意識を変えることが必要とよく言われますが、
わかっちゃいるけど続かない。

味覚を感じるのは舌ですから、
美味しい食べ物を早食いで食べるのはもったいない話です。

のどを過ぎれば味覚とは縁がなくなります。

子どもの頃に嫌いな食べ物を食べさせられる時に
ほとんど咬まないでゴックンした経験は誰にでもあるでしょう。

早食いは子どもの習慣を引きずっているのかもしれません。

ゆっくり味わうことをしなければ、
満足感が目減りするので量が増えるということです。

あけましておめでとうございます。

今日1月4日が仕事始めになります。

年末のカウンセリングで次回の年明けの予約を入れますが、
3が日明けて4日すぐにカウンセリング希望の方がかなりいました。

正月は増えてもかまわないとアドバイスしていますが、
4日にカウンセリング希望の方は気合が入っているかも知れません。

眉間ダイエットのきっかけになったのがちょうど9年前の今頃。

平成15年の正月明けに入浴前に体重測定をしたところ、
ビックリするくらい増えていて、これは何とかしなければと思ったのが始まりです。

私のプロフィールには「5か月弱で15kgのダイエットに成功」とありますが、
今の体重レベルはピーク時の18㎏減くらいです。

今年の正月もやや増えましたが、昨日今日にはリセットできています。

9年前には自分自身のダイエットがこのような人生展開になるとは考えてもいませんでした。

歯科診療では特に私でなくてもいくらでも代わりの歯科医師はいるでしょうが、
世界でオンリーワンの仕事をして、みなさんに喜ばれることが私の生きがいになりました。

さあ、今年も張り切っていくぞ！

毎年、正月について予めアドバイスしていますが、
年末年始には1kgアップでもダイエットできているうちと思ってください。

ダイエットしていないと、2～3kgも増えてしまうところが、1kgならセーフです。

ずっと正月気分ではないので、
また自分の生活に戻れば自然と体重はレベルダウンしていきます。

期間中も気を抜かないでダイエットに取り組むのはもちろん構いませんが、
所々で息抜きをすることも場合によっては必要です。

旅行でなくて自宅で正月であれば、
朝の測定は遅くなったとしても、増えているだろなと思っても続けてください。
増えているのを把握しているだけでもコントロールのうちです。

年内のブログ更新は今回が最終になります。
今年もありがとうございました。

みなさまの新しい年が今年以上に素晴らしい年になることをお祈りしています。

12月は忘年会やクリスマスなど飲食の機会が多くなります。

ダイエットしていない人たちと行動を共にすると、ついつい流されてしましがち。

ただの人数合わせで誘われたような時には出席しないのが賢明ですが、
どうしても断れないときには「今日は御褒美」と思って楽しみましょう。

『朱に交われば赤くなる』といいますが、
赤でなくて、ピンク色くらいにはできるはずで、
翌朝の体重増加を弱くする対策法はあります。

宴会の前にコンビニおにぎり1個でも食べておくと、
その後には食事も酒もセーブできます。

アルコールの原料は米・麦なので
腹持ちのよいご飯を食べておくことで炭水化物の先取りになりますから、
宴会で御馳走やお酒を前にしても勢いが弱くなります。

おにぎりプラスヨーグルトが良いというのも何かで見ました。

コップ1杯分の牛乳でもかまいません。

朝フルーツをする場合に牛乳・乳製品は胃での消化が大変なので避けるようにしてもらっていますが、
それを逆手に取って、腹持ちのよいものを先に入れておくのは宴会前の使えるテクニックです。
覚えておいてください。

また、出席しても全部食べきるのではなくて、
選んで食べるようにすればコントロールしていることになります。

払った会費がもったいないと思ってしまいますが、
それ以上に、ダイエットの進行を大きく妨げてしまう方が長期的にははるかに損です。

程度の強弱はあっても、
コントロールしているという気持ちのスイッチをオフにしないようにしてください。

成り行き任せにせず、自分の意思で「食べる・飲む」をしているという意識を持つことです。

前々回のブログに小学生以下の子たち３名がダイエットに来ているという話を書きました。

予約通りにカウンセリングできず、連絡がないままの人もいたので、
更新しないで終了かと思ったりもしていましたが、継続のために来院しました。

６歳の年長児は無理に減らさず体重キープでという方針通りの結果。

小学校６年の女の子は1ヶ月で１．５kg減

５年生の男の子はお菓子よりごはんが大好きで、
朝も夕飯も２膳食べていましたが、１膳にして慣れたとのこと。

子どもたちも立派ですが、
母親たちの意識が変わってきたのが良かったと思います。

どうしてダイエットするのか、子どもとじっくり話をしましたという話もありました。

おいしい物をたくさん食べたい年頃ですが、
子供は素直なので、受け入れることができれば続くと思います。

来院でもWEB でも電話＆FAX会員でもカウンセリングを前提にしていますが、
新規の方でこのカウンセリングを1回も受けないままの人がたまにいます。

必ずカウンセリングは受けるようにと最初に伝えていますが、
カウンセリングをまず受けるという簡単なこともおろそかにするのでは
ダイエット成功はちょっと難しいと思います。

まれにスタートしてから連絡がなく、1か月後に更新の連絡が入ることがありますが、ごく稀です。
連絡がない場合にはそのままフェイドアウトして終了ということがほとんど。

カウンセリングなんて面倒と思っているのか、
あるいは数日やってみて思ったような結果が出ないので
後ろめたかったり、諦めてしまったりするのか、
あるいは自分でできると自信過剰なのか。

いずれの気持ちも1度でも私と話をすれば余計な心配だったと思うはずです。

1度カウンセリングを受ければ、その後に連絡がないということはありません。

ダイエットは自分でできると思っている人はどんな方法でもすでに成功しているはずですし、
カウンセリングが面倒と思う人は何事も面倒くさがる傾向にあるので、
そこを少しずつ修正していかなくてはなりません。

電話1本を入れる、あるいはWEBの掲示板に書き込みをするのは
さほどのことはないと思いますが・・・

カウンセリングなのに連絡がないと、
実質的にはスタートラインに立ったままでエントリーできていないに等しいかも。

眉間ダイエットのお客様層としては数少ないのですが、
今現在、小学生以下のお子さんが３名います。（１名は来春入学の幼稚園児）

もちろん母親と一緒に来院だったり、電話カウンセリングだったりですが、
親がすっかり忘れてしまっていて電話連絡もないということもたびたびです。

そういうところが子どもの肥満を生み出しているのだと考えさせられます。

これまでのカウンセリング経験から
大人でも予約がルーズな人はダイエットできないとほぼ断言できます。

最近は、来院する会員よりも電話でのカウンセリングのお客様が多いのですが、
車で来院するのではなくて、
電話１本入れるのは難しいことではありません。

「今日は時間がないので予約変更します」でいいのですが、忘れているようです。

自己管理のダイエットを成功させるには、はるかに遠いと言えます。

昨日のテレビに順天堂大学医学部の小林弘幸教授が出演していました。

『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』の著者で、
自律神経のバランス、特に副交感神経系が弱くなっている現代人には
副交感神経活性化が健康の基本であると力説しています。

アマゾンの本の内容紹介では

＊＊＊＊＊＊＊＊

本書は、近い将来、医学と健康の常識になるであろう
「自律神経のコントロール法」を、医師が書いた最初の一般書です。
自律神経のコントロールが体の免疫力を最大限に引き出すことを、
医学的に解き明かした画期的な書といえるでしょう。

＊＊＊＊＊＊＊＊

話題になっているらしく、私も少し前に書店で手に取りましたが、
目新しい内容はなかったので購入しませんでした。

昨日のテレビでも副交感神経活性化の方法として
呼吸法と笑顔でいることがポイントであると言っていましたが、
大昔から言われていることです。

逆に、医学部教授自ら、現代医学では副交感神経活性化の手段はないということを公言したことになる。

体でも心でも病気になった時に病院を受診すると
お医者さんは、「ストレスが原因でしょう」とよく言いますが、
その原因を取り除く方法、
つまりストレスモードをリラックスモードにシフトする方法は
現代医学にはないということです。

同じ番組で体温を上げると免疫力アップになるというテーマもあり、
石原 結實医師も出演していました。

氷の入った飲み物を飲むとのど越しが良いが、
体は冷えるので健康には良くないと訴えていました。

前回のブログで白湯について書きましたが、
私も白湯を飲み続けていて、いろいろ体調の変化がわかり、
風呂あがりでも水を飲むことはしなくなりました。

ビールやコーラ・サイダー好きの人が太っていることが多く、
一説には炭酸が胃袋を広げてしまうとのことらしく、
カウンセリングでもその話をすることがあります。

ノンカロリーの炭酸系を飲んでいる人でも下がりにくいので、カロリーの問題ではなく、
炭酸を控えると実際に体重が落ちやすくなります。

炭酸が胃を大きくするという説を耳にした時には
ゲップも出るので膨らんだままということはないだろうにと思っていましたが、
実際に関連性があるので、そうなのかと考えていました。

でも、重要な点を見逃していたことに気づきました。

炭酸も一因かもしれないが、
冷えた飲み物が好きということが体を冷やして代謝を悪くしている。

50℃の白湯と氷を入れた0℃の冷水を飲み比べた実験結果というのが以前に読んだ本に載っていました。

白湯・冷水を飲んだ10分後にサーモグラフィーで測定したところ、
白湯は頭から手足の先まで温まっているのに対し、冷水を飲むと手足が冷えるのか確認できます。

白湯飲みは副交感神経が優位になるので
末梢の血流量が増加し、上半身や腕なども温まります。

逆に冷水の場合には、口に冷たい物が入った瞬間に
交感神経が体幹部の温度維持のために末梢の血液を内臓に集めるため手足の温度が下がる。

体の深部温度に近い舌下温の測定も行っていて、
白湯は飲む前に比べてプラス1.5℃、冷水はマイナス0.5℃とのことです。

やはり、水分補給の基本は
冷たい物はNGで白湯が一番ということです。

少し前に新規の方と話をしていた時に便秘解消の方法を教わりました。

私も時々苦労することがあるので実践してみると、
いろいろな効果を実感できましたので報告します。

その方法はタイトルにあるように白湯を飲むこと。

湯を沸かして、私は400mlのマイボトルに入れて飲んでいます。

朝と夕食後は150～200mlずつくらいまとめて飲み、
日中はコーヒーをやめてちょくちょく飲んでいます。

1日量としては600～800mlくらいだと思います。

よく聞く「水飲み健康法」みたいに2リットルというわけではありませんので、無理はしていません。

熱い湯は苦手なので、このくらいの温度が良いと思った時に
温度計で測定してみたら50度くらいでした。

ネットで調べてみると
50度くらいで1日８００mlまでの白湯をゆっくり飲むのが良いらしく、
私の流儀は正解だったようです。

朝はバナナとコーヒーでしたが、
朝起きてトイレに行って体重測定後に白湯を飲みます。
（昨日の夜に少し熱めでボトルに入れておくと朝はちょうどいい温度で飲めます。）

それからしばらくしてバナナを食べるのですが、
その後に通じが良く、ここ数日は朝の定時にリズムができました。

朝飲んだ量以上に午前中の尿量が増えています。

日中もコーヒーを飲むのはやめ、代わりに白湯を飲んでいます。

夜も寝る直前ではありませんが飲んでいます。

白湯によって体の中の「すすぎ」ができているのがわかります。

時々、舌を見て体調の確認をしていましたが、
色も良く、舌苔の量も少なめで調子が良くなっているのがわかります。

白湯が甘くおいしくなってきましたし、食べ物の味にも敏感になりました。

今まで食べていたチョコレートを食べ終えた後に
苦みがある変な後味が残って気になったりもしました。

食前に白湯を飲んでおくと食事量が少なくて済みます。

胃が洗われてきちんと取り込むことができるようになったからではないかと思います。

コーラやジュースならコップに何杯も飲めますし、
ビールが好きな人なら大きなジョッキに立て続けに飲み干すことも可能ですが、
50度くらいの飲み物は、味がどうのこうのではなくて、そんなには入りません。

白湯を飲んだ後は、
「飲んだ」というよりは「食べた」に近い感じがあると私は思いました。

「白湯ダイエット」というダイエット法もあるそうなので、
WEBで調べた情報を引用しておきます。

　　出典　「All　About」から　《「白湯ダイエット」で痩せる理由と実践方法》

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「白湯ダイエット」とは、その名の通り白湯を飲むだけで痩せやすい体質に導く方法。
用意するのは白湯だけという手軽さも嬉しい「白湯ダイエット」の痩せる理由は以下の3つになります。

1．血液の循環がアップし、脂肪が燃焼されやすくなる
白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができるので、
飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。
内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、
脂肪燃焼効率がよい＝痩せやすい体になるわけです。

２．内臓機能が活発になり、老廃物を排出
白湯を飲んで内臓機能が温められることで内臓が活発に働くようになり、消化作用を促進。
結果、体内の老廃物を体の外に押し流す力がパワーアップ。
老廃物が一掃されれば、肝臓や腎臓などの機能がさらに活発になるので、体内の浄化にも役立ちます。

３．尿量がアップし、余分な水分を排出
白湯を飲むと、血液やリンパの流れがよくなり、
体内で滞っていた余分な水分を尿として排出してくれます。
結果、尿量の増加とともに体重も減少。
便秘やむくみ解消にも効果が期待できます。

「白湯ダイエット」のための、正しい白湯のつくり方
白湯を飲むという習慣のルーツは、インドの伝統医学アーユルヴェーダにあるといわれています。
知っているようで知らない、「白湯ダイエット」のための白湯の正しいつくり方を、
まずはしっかりマスターしておきましょう。

Step１．やかんを火にかける
アーユルヴェーダでは
「火」のエネルギーは人間が生きていくうえで欠かせないものの一つと考えられているので、
電気ポットや電子レンジではなく、ガスの火を使うのがオススメ。
やかんに水を入れて火にかけましょう。

Step2．沸騰したら火を止めず10分待つ
しばらく沸騰を続けることで「風」のエネルギーを取り込むという意味があり、
お湯が胃腸の汚れをキレイに押し流してくれると考えられているので、
沸騰したら、やかんの蓋を開けた状態で火を止めずに10分待ちます。
この時、ふきこぼれない程度に水を入れておくように！　
そして、蒸発により水の量が減ることを覚えておきましょう。

Step3．カップにお湯を注ぐ
火を止め、カップにお湯を注ぎ、50℃前後に下がるまで待つ。
水で薄めるのは、エネルギーのバランスが崩れるのでNG。
朝、1日分の白湯（800ml前後）をつくり、残りはポットに入れておきましょう。

「白湯ダイエット」の実践方法

ゆっくり少しずつ飲むのがポイント！
「白湯ダイエット」は、1日かけて800mlぐらいを目安に、少しずつゆっくり飲むのが効果的です。

○「白湯ダイエット」は、目覚めの1杯からスタート
朝は胃腸が冷えているときなので、消化力を高めるために白湯を飲んで温めます。
この時、一口ずつ10～20分ぐらいかけて飲むのが理想です。
朝食は白湯を飲んでから30分ぐらい経ってからが◎。
こうすることで、胃腸の消化機能も活発になり、食べたものをきちんと消化できるようになります。

○3度の食事中に各1杯
3度の食事中に各1杯ずつ、ゆっくり少しずつ啜るように飲むのが効果的です。
最初は白湯がまずいと感じることもありますが、
体の老廃物が一掃されれば、白湯が甘いと感じられるようになります。

「白湯ダイエット」の注意点
白湯は体への水分吸収率がよいので、
飲み過ぎるとむくんだり、体に必要な栄養素までが流されてしまうこともあるとか。
そのため、飲む分量は1日に800mlが目安。
また一気に飲むと、胃液が薄まり逆に消化の妨げになってしまうので注意しましょう。

さらに、お湯を冷まし過ぎると体内の毒素を洗い流す効果が半減してしまうので、
人肌より熱めの50℃前後で飲むように心がけましょう。

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私はガスを使用していますが、
作り方はアバウトでやっています。

沸騰したら少しさましておいてマイボトルに入れるだけです。

いちいち沸かすとなると面倒になって続かないので、
出歩く時も持って歩けるように保温性のボトルを用意した方が良いと思います。

先日の電話カウンセリングでの話です。

ここ最近の体重グラフが増加傾向にあるので理由を尋ねたところ、
職場で数人がやめて、その分の仕事が増えたとのこと。

帰宅時間も遅くなり、
自宅にまで仕事を持ち帰っているので睡眠時間が足りない。

極度のストレスに加え睡眠も不十分ではダイエットは難しくなります。

ダイエットではどんな物をどのくらい食べるかばかり考えがちですが、
食事と同じくらいに重要な要素が睡眠です。

睡眠不足になると食欲を促す摂食ホルモンが上昇し、
ダイエットがうまくいかないばかりか、体調不良を招きやすくもなります。

三大生活習慣病（高血圧、高脂血症、糖尿病）で不眠に悩んでいる人は多く、
睡眠薬を処方すると生活習慣病が改善するという臨床報告もあります。

眉間ダイエットの根本理論である夜間の副交感神経活性化は
努力せずに受け身でいても現れる睡眠の変化で体感できます。

睡眠薬を飲むほどではないが、
寝つきが悪い、眠りが浅くてちょっとしたことで目が覚めるくらいの方であれば
パッチの使用により、その違いは明らかに実感できます。

睡眠薬を常用している方には、スタートは今まで通り服用を続けて、
次第に効果が感じられたなら調整してもらっています。

食事量と睡眠という2つのファクターの重要性に気付けば、
眉間ダイエットをしていない方でも、
ついつい多めに食べ続けてコントロールがきかない時期には
ストレスをためないようにして睡眠を充分にとるという
もう一つの要素を大切にしましょう。

自律神経がうまく機能しなくなると、まずは睡眠に影響が出ます。
睡眠が修正できる初期の段階であれば、そこから改善していくのが近道です。